МОЕ ХОББИ - ЙОГА

• Гарудасана – поза мистической птицы Гаруды, что "утянула у богов напиток бессмертия (амриту), но поплатилась: угодила в плен к змее, которая опутала ей ноги".

 

Чтобы исполнить позу правильно, надо "вообразить себя Гарудой": стоя на левой ноге, правой ногой ("змеей") обвить опорную.

 

Техника выполнения:

 

1. Встаньте в тадасану согните правое колено.

2. Заплетите левую ногу вокруг правой выше колена так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней части правого бедра.

3. Приведите левую ступню сзади правой икры так, чтобы левая голень касалась правой икры, и левый большой палец как раз зацеплял сверху внутреннюю сторону правой лодыжки. В этом положении левая нога обвивает правую.

4. Поднимите руки на уровне груди и согните их в локтях. Положите правый локоть на переднюю часть левого предплечья ближе к локтевому сгибу. Затем отведите правую кисть направо, а левую – налево и соедините ладони. Левая рука будет обвивать правую

Оставайтесь в Гарудасане 20-30 секунд, дышите глубоко. Напряжение мышц - такое же, как при задерживании мочеиспускания. Затем освободите руки и ноги и возвратитесь в тадасану.

 

Важно! Во время выполнения, опорную ногу согните как можно больше - нужно присесть на ней. Чем ниже присед, тем выше результат.

 

Выполните в другую сторону.

 

Эффект:

Во время правильного исполнения асаны опорная нога испытывает нарастающее напряжение, тепло. Кровь приливает к органам малого таза и к ногам, что стимулирует работу внутренних органов и обеспечивает профилактику недугов органов таза.

Также асана предотвращает судороги в мышцах икр.